Медитация-визуализация

Если у вас не развит навык визуализации, и вы не можете легко сформировать образ в своём воображении – это ещё не повод откладывать медитацию в сторону. Большинство людей не имеет способности видеть яркие образы. Чаще мы переживаем чувственные или мысленные образы, когда чёткой картинки перед внутренним взором нет, однако нам хорошо понятно, что это.

Медитации-визуализации помогают развивать воображение. Однако, это не основная её цель. Подобная медитация – это хороший психотренинг, который даёт медитатору почву для самоанализа: исследования и трансформации возникающих во время визуализации образов, сопоставление их с собственными психическими состояниями. Ассоциативные образы помогают человеку отыскать как свои подавленные проблемы, так и глубинные ценности.

Также с помощью практики визуализации можно переживать грёзы и фантазии, которые в данный момент нельзя реализовать в реальности. Например, если вам захочется холодным зимним трудовым днём погреться под солнышком на песочном пляже средиземного моря – релаксация с визуализацией поможет погрузиться в желаемое и получить приятные чувства и хорошее настроение на весь остаток дня. Не верите? Проверьте!

Обычно визуализация проводится после релаксации. Сами техники визуализации очень разнообразны и подбираются под намерение и цель медитатора. На начальном этапе для развития воображения вы можете попробовать ниже приведённую практику для активизации внутреннего зрения.

Пример медитации-визуализации: «Путешествие к вершине»

Закройте глаза и сконцентрируйте своё внимание в центре головы.

• Представьте белую точку, которая пульсирует и постепенно увеличивается, становится ярче.
• Постепенно точка превращается в яркий белый Свет заполняющий всё вокруг. Свет искрится, переливается.
• Вы начинаете различать в белом свете другие цвета. Они становятся ярче и насыщеннее.
• Их становится больше. Перед вашим взором открывается Радуга Света.
• Цвета смешиваются, переливаются и формируют различные узоры. Прорисовываются конкретные образы.
• Вы понимаете, что можете вообразить всё, что захотите.
• Представьте яблоко! Спелое, сочное яблоко. Прочувствуйте его запах и вкус.
• Вы видите, что это яблоко растёт на красивой яблоне среди множества таких спелых сочных яблок.
• Вы видите картину шире и это только начало.
• Вы будто поднимаетесь и видите, что яблоня растёт в прекрасном саду! В этом саду много разнообразных деревьев, кустарников.
• Вы поднимаетесь ещё выше и видите, что сад окружён полями. Вдали течёт река, на горизонте виднеются леса и горы.
• Вы хотите погрузиться в этот сказочный Мир и прогуляться по нему. В следующее мгновение вы оказываетесь в этом прекрасном саду.
• Вы видите тропинку, которая ведёт по саду. Вы идёте по ней не спеша, наслаждаясь красотой окружающего мира.
• Вокруг вас деревья со всевозможными фруктами, зелёная трава, необыкновенные цветы.
• Вы чувствуете дурманящие ароматы, ощущаете прикосновение ветра.
• Вы слышите пение птиц, где-то недалеко журчит ручеёк. Ласково греет солнце.
• Вы чувствуете себя счастливым и вдохновлённым. Сердце наполнено радостью.
• Вы идёте по тропинке, сад заканчивается, и вы видите перед собой красивый пейзаж: небольшое цветочное поле у подножья гор.
• Вершина горы уходит высоко в небо. Вы готовы подняться на неё, вы чувствуете в себе силы.
• Вы чувствуете в себе уверенность, что можете легко достичь вершины.
• Вы радостно идёте наверх. Дорожка местами виляет, где-то приходится преодолеть резкий подъём или небольшое препятствие.
• Вы поднимаетесь всё выше и выше. Нет страха! Вам всё под силу! (дать немного времени для индивидуального образа)
• Ещё мгновение и вы уже на вершине! Цель достигнута! Вы счастливы!
• Эта вершина – ваша главная цель в жизни! Вы её достигли!
• Обернитесь назад посмотрите на путь, который вы прошли.
• Каким бы он сложным ни был, вы его прошли! Вы достигли своей Цели!
• Запомните те чувства, которые вас сейчас наполняют! Проникнитесь ими!
• Уверенность, смелость, решимость, бесстрашие, лёгкость, радость, счастье…
• Вы светитесь! Вы наполнены Любовью!
• Запомните свои ощущения. И после возвращения из медитации в любой момент жизни вы сможете вспомнить это состояние – когда Цель достигнута!
• Вы полны энергии и готовы созидать и творить дальше.
• Вы готовы вернуться из медитации и продолжить ваш жизненный Путь!
• Вы возвращаетесь в своё тело обновлённые. В вас много Света и Любви!
• Вы готовы продолжить свой Путь! Творить! Наполнять всех и всё своей Любовью!
• Вы ощущаете своё тело. Можно пошевелить ручками, ножками.
• Потянитесь! И улыбнитесь этому прекрасному Миру!