Жизнь без истерики

Неумение управлять своими эмоциями часто оборачивается внутренними конфликтами, осложнениями в межличностных отношениях и жизни в целом, а попытки изменить привычные модели поведения встречают внутреннее сопротивление. В результате, мы раз за разом повторяем те же ошибки. В этой статье я постаралась систематизировать свой опыт по трансформации разрушительных эмоций в устойчивое позитивное состояние, основанное на большей осознанности и понимании жизни, и предлагаю читателю несколько аналитических упражнений, которые позволят уже сегодня начать менять себя в лучшую сторону.

1. Введение

Если вы иногда замечаете за собой чрезмерное эмоционирование, срывы на ком-либо, гипер-волнение, истеричные реакции на стрессовые события, - эта статья – для вас. Я уделила много лет внутреннему сражению и трансформации, попыткам «усмирить» и перепрограммировать свои сверх-эмоциональные порывы, и в результате, на мой взгляд, мне удалось добиться определённых успехов. В моих статьях и исследовательских рефератах вы найдёте теоретические объяснения психических процессов и практические советы по работе над собой, призванные помочь всем тем, кто ищет способы изменить свои негативные модели поведения.

Начну с того, что чрезмерная эмоциональность мне передалась по женской линии наследственности, в то время как рассудительность и склонность к анализу, спокойствие и непоколебимость стали подарком отца. Внутреннее сражение между этими двумя совершенно разными моделями поведения и отношений не раз оставляли меня на грани отчаяния, - после каждого срыва я впоследствии испытывала, как мне тогда казалось, бесконечное чувство вины. После неконтролируемого выплеска эмоций моё сознание возвращалось в более уравновешенное и рассудительное состояние, в котором сверх-эмоциональные порывы и обвинения в чей-либо адрес казались бессмысленными, разрушительными и совершенно нелогичными. Истерики у меня случались как неконтролируемые состояния, которые активизировались лишь в определённых ситуациях и впоследствии вызывали ощущение «подмены личности», того, что «это – не я, но я ничего не могу с этим сделать».

Анализируя то, как проходила каждая истерика, я обнаружила несколько стадий:

  1. Провокация (внутренняя или внешняя) – событие, переживание, которые совершенно не вписывались в мою систему представлений о том, какой должна быть моя жизнь;
  2. Неудачная попытка снизить значимость ситуации и успокоиться;
  3. Раскрутка негативного состояния, погружение в переживания;
  4. Пик негативного состояния: потеря контроля над собой, негативный выплеск на условном «виновнике» ситуации или внутренняя истерика (обычно – слёзы, рыдания; редко – крик на пределе отчаяния и невозможности справиться с собой);
  5. Облегчение, снижение напряжения, смена психического состояния и отношения к происходящему;
  6. Чувство вины за срыв на ком-либо, а в случае внутренней истерики – постепенное успокоение и начало анализа ситуации.

Попадая в эти ситуации вновь и вновь, и раз за разом заново выстраивая душевное равновесие, в какой-то момент я осознала, что, если я хочу добиться своих жизненных целей и жить в мире моей мечты, мне нужно начать радикально менять что-то в себе, мне обязательно нужно разобраться, понять себя и научиться регулировать свои эмоции даже в самых сложных ситуациях.

Моё само-исследование показало, что эмоциональные срывы не возникают сами по себе «на ровном месте» (не считая случаев крайне нестабильной психики), а являются следствием созревшего внутреннего конфликта, для обострения которого возникшая провокация оказалась «последней каплей».

Итак, что же делать, если вы сами или ваши близкие люди страдаете от своих же деструктивных импульсов и неспособности регулировать свои эмоции? В этой статье я поделюсь своим опытом и несколькими аналитическими упражнениями, которые помогут вам заглянуть в себя и поразмышлять о мотивациях и методах внутренней трансформации на пути к гармоничной жизни без страданий от негативных эмоций.

Нам предстоит найти ответы на следующие вопросы:

  • Как относиться к своим психическим реакциям, чтобы их трансформировать?
  • Что стоит за нашими эмоциями, на основании чего они возникают?
  • Какие позитивные привычки могут помочь гармонизировать нашу жизнь?

2. Намерение – внутренняя мотивация к действию

В первую очередь, важно утвердиться в намерении изменить себя. Да, мы можем говорить, что хотим изменить свою жизнь, свои отношения, мир вокруг нас, - но это будет действительно работать тогда, когда мы глубоко осознаем необходимость внутренних перемен и соответствующих действий. Это – необходимый этап для любой личностной трансформации, так как намерение изменить что-либо в себе формирует тот внутренний потенциал, который необходим для преодоления сопротивления укоренившихся привычек и моделей реагирования.

А откуда берётся намерение? Намерение – это внутренняя мотивация к действию, понимание значимости и ценности изменений в себе. Основой намерения может быть осознание пагубного воздействия (на здоровье, отношения, сотрудничество, жизненные сценарии) старых моделей поведения и чрезмерной эмоциональности. Или это может быть интуитивное понимание недопустимости подобных реакций в сознании развитого человека.

Намерение и твёрдая решимость нужны нам для того, чтобы в дальнейшем при возникновении провокаций мы снова и снова старалась выбрать новую, непривычную для нас модель поведения – ту, которой мы хотим научиться. И чем более сильной и укоренившейся в нас является та или иная устаревшая, ограниченная модель поведения, тем более серьезным должно быть наше намерение.

И здесь есть одна важная особенность! Чтобы намерение работало и приносило плоды, у нас должно сформироваться чёткое понимание того, как мы хотим реагировать и для чего нам это нужно. То есть, у нас должен быть образ новой модели поведения, который мы взращиваем внутри себя, и понимание пользы, позитивное предчувствие от своей новой личности.

Я предлагаю вам по ходу чтения этой статьи, прямо сейчас, задуматься о том, зачем вам менять негативную модель поведения, которая вас беспокоит, препятствует гармоничным отношениям. Для выполнения этого упражнения вы можете выбрать любое своё качество, отношение или реакцию, например, «истеричность», «обидчивость», «автоматическое нападение в ответ на критику» и т.д. Почему для вас важно изменить эту модель реагирования, что это вам даст? Дайте себе 5-10 минут на размышления и попробуйте записать минимум три важных причины – внутреннюю мотивацию к действию. Будет удобно сделать все упражнения этой статьи на одном листе в качестве рабочей тетради.

1. Избавившись от …. (ваше качество, отношение), я обрету/стану/смогу…

2. ______________________________________________________________________

3. ______________________________________________________________________

4. ______________________________________________________________________

5. ______________________________________________________________________

Думая о том, что конкретно вам дадут внутренние изменения, вы автоматически «сканируете» тот вариант самого себя, в котором эта личностная трансформация уже произошла. Тем самым, образуется своего рода интуитивная связь с вами-будущими, что подкрепляет ваше намерение и понимание, как действовать дальше. Вот почему так важно уделять время для размышлений о желаемом образе себя и своих моделей поведения.

3. Развитие осознанности и навыка рефлексии

Для постепенного избавления от негативных моделей поведения важно начать осваивать практики по наработке осознанности, научиться психическому и физическому расслаблению и рефлексии. Именно эти навыки позволяют в трудную минуту переключить внимание с разворачивающегося негативного состояния на осознанный и конструктивный подход к решению ситуации. Этот этап особенно важен для тех, кто не чувствует рычагов управления своими эмоциями и для кого волевое усилие по остановке своих негативных реакций не работает.

С чего начать наработку осознанности и навыка рефлексии? Если вы знакомы с практиками релаксации и медитации, - введите в свой привычный распорядок дня те из них, которые вам больше всего подходят. Для этого нужно создать привычку практиковать – повторять те же действия в течение какого-то времени. Например, отведите себе месяц на формирование новой полезной привычки и выделяйте по 10-15 минут в день на релаксацию и рефлексию (обращение внимания внутрь себя и анализ состояний) перед тем, как ложиться спать, или 10 минут по пробуждению. Уже через несколько дней вы начнёте чувствовать изменения в том, как вы себя психически ощущаете в течение дня.

Если вы незнакомы с практиками релаксации и развития осознанности, я рекомендую базовую практику тренировки осознанности, которая подходит совершенно всем – практику наблюдения своего дыхания. Эта пришедшая с Востока практика набирает всё большую популярность на Западе. Её многократно исследовали и фиксировали положительное воздействие на активность тех зон мозга, что отвечают за стрессоустойчивость, оптимизм, способности к обучению, мотивированию, анализу. Наблюдайте за потоком своего дыхания в тишине или при лёгкой расслабляющей музыке и позволяйте всем мыслям, которые приходят, беспрепятственно растворяться. То есть, старайтесь удерживать своё внимание на дыхании – ощущениях в носу, горле, груди, на чувстве ритмичного движения тела, ощущении температуры воздуха внутри вашего тела. Если вы заметите, что отвлеклись – мягко и спокойно снова вернитесь к наблюдению. Секрет этой практики в том, что попытки удерживать внимание на дыхании одновременно тренируют концентрацию, осознанность, и при этом способствуют релаксации. Тем самым, вы учитесь вызывать это состояние в себе, оно становится для вас привычным и естественным.

Задумайтесь о том, как лично вы могли бы привнести в свою жизнь больше осознанности и расслабления. Запишите для себя минимум три вывода:

1. Чтобы стать осознаннее и научиться расслабляться, я начну/буду…

2. ______________________________________________________________________

3. ______________________________________________________________________

4. ______________________________________________________________________

5. ______________________________________________________________________

4. Работа с представлениями

Наши представления о себе и о жизни – это основа всех наших мыслей, эмоций, желаний, действий, того или иного отношения к происходящему. То, кем мы себя считаем (какие роли и качества себе приписываем), определяет наши модели поведения. То, как мы относимся к той или иной ситуации, является основой наших реакций на неё. Соответственно, если у нас происходит эмоциональный срыв по какому-либо поводу, это означает, что наши представления о данной ситуации пока достаточно поверхностны, дуалистичны и фрагментированы, - мы не понимаем ни более объективных причин, ни эволюционного смысла происходящего.

Наверняка каждый из вас не раз видел молниеносную истеричную реакцию других людей где-нибудь в магазине, в маршрутке, в метро. Что-то пошло не так, как человек ожидал, – и вот, он или она уже орёт на виноватого, еще и добавляет нецензурные слова. Как получается, что человек «заводится с пол-оборота»? Это следствие поверхностного мышления, неглубоких представлений, накопленных внутренних конфликтов. Этот человек очень болезненно относится к подобного рода ситуациям, поэтому так на них реагирует.

Если мы не размышляем над своим отношением к происходящему и не пытаемся найти выход из негативных моделей поведения, в момент очередной провокации мы «падаем» в так называемые «уровни бессознательного» – набор представлений, которым свойственны реакции выживания – в первую очередь, защищаться или нападать. Представления этой части нашего сознания генерируются архаичными отделами мозга и окрашивают происходящие события в негативные цвета и, если мы не находим в себе более универсальных и мудрых представлений, которые помогли бы нам объяснить ситуацию с других позиций, то начинает «накручиваться» негативное состояние.

Если мы попадаем в бессознательное, негативное состояние, - параллельно меняется картина активности мозга, блокируя способность к анализу, рациональному мышлению, интуитивному восприятию и возвышенным чувствам. Вспомните себя на грани истерики – скорее всего, вы ощущали своё сознание узко сфокусированным на проблеме и не видели ничего кроме неё. При этом, сама проблема казалась невероятно значимой, - гораздо значимее внутреннего спокойствия и гармонии в отношениях с «тем, кто виноват». Так устроено сознание – несмотря на то, что потенциально на любую ситуацию мы можем отреагировать и позитивно, и нейтрально, и негативно, - мы выбираем какую-то конкретную модель поведения, отсекая всё остальное. Этот выбор зачастую мы делаем неосознанно, но что же его определяет?

Этими размышлениями и вопросами я хочу подвести вас к пониманию того, что для изменения своих моделей поведения необходимо скрупулёзно проанализировать свои представления и разобраться в том, где у вас есть «пробелы» и «белые пятна», устаревшее отношение к жизни, которое не позволяет достичь мира и гармонии внутри самих себя и выбирать другие модели поведения. Если есть истерики, срывы и негативные состояния, - значит, мы пока не понимаем чего-то очень важного и объективного. Это непонимание и является препятствием на пути к внутренней гармонии и более конструктивным решениям ситуаций.

Попробуйте визуализировать свои представления о себе и о жизни как частички пазла. Те частички, которые не вписываются в красивую и гармоничную картину вашего счастливого образа самих себя, являются пока «недостроенными», антагонистичными представлениями о жизни, что не позволяют вам быть самими собой. Поэтому очень важно обнаружить их и заменить на более универсальные, которые гармонично впишутся в вашу картину и устранят непонимание происходящего.

Вот почему в этой статье я делаю такой важный акцент на работе с представлениями о жизни, себе, окружающих людях. Именно несовершенность базовых «кирпичиков» нашей личности делает нас уязвимыми, ранимыми, недовольными и тревожными. Каким же образом мы можем работать с представлениями? Рассмотрим три аспекта: изменение представлений, внедрение новых представлений в свой образ жизни и универсализацию, то есть, развитие представлений.

4.1. Изменение представлений

Для работы с представлениями и изменения своего отношения к чему бы то ни было, нужно понять, что конкретно вы хотите изменить – то есть, увидеть те фрагменты паззла, которые не соответствуют образу гармоничного и счастливого себя.

Представления (убеждения, стереотипы, шаблоны восприятия) взрослого человека основываются на наследственности, воспитании, морали и нравственности общества, многолетнем жизненном опыте. Представления встроены в нас, и мы автоматически и зачастую бессознательно ими пользуемся, когда встречаем соответствующую жизненную ситуацию. Поэтому, для изменения представлений необходимо приложить серьезные усилия: обнаружить их в себе, проанализировать, продумать альтернативные представления (перепрограммировать), и постараться начать ими «жить». Чем более укоренившимся и основательным для нас является представление, тем больше усилий нужно приложить для его трансформации.

Рассмотрим жизненный пример одной моей знакомой. В силу сложного детства и впоследствии неудачных, болезненных отношений с мужчинами, в её сознании возникли и представления о том, что «Отношения между мужчиной и женщиной – это боль, страдания и разочарование», а также «Я недостойна любви». Так как она не пыталась их в корне изменить, а продолжала бессознательно и неосознанно проецировать на новых партнёров, эти представления становились всё более устойчивыми. Она находила им «подтверждения», - то есть, сознание отфильтровывало происходящие события и оценивало их согласно имеющимся активным представлениям, шаблонам. Тем самым, поддерживая в себе эти психические установки, она пребывала в постоянной тревоге, подозрительности и недоверии в отношениях, что периодически выплёскивалось в виде истерики и закономерно заканчивалось ожидаемым разочарованием.

Какой могла бы быть альтернатива для этой девушки? Если бы она детально проанализировала себя, обнаружила болезненные психические установки, тянущиеся из детства и предыдущих отношений и приложила усилия для их трансформации в более позитивные, гармоничные и радостные, она бы обнаружила, что постепенно уровень её тревоги снижается, возникает доверие и ощущение любви, открытости своему партнёру. Или же, поработав над собой, она могла бы осознать, что сама бессознательно нашла этого человека для реализации своих болезненных представлений о межличностных отношениях.

Возвращаясь к теме этого блока «Изменение представлений», я предлагаю вам выделить 5-10 минут на следующее аналитическое упражнение. Подумайте, какие ваши представления о себе, об отношениях, о жизни в целом стоят за вашими эмоциональными срывами и негативными моделями поведения? Что конкретно в вашем сознании мешает воспринимать ситуацию спокойно, - какие убеждения, стереотипы, шаблоны восприятия? Какова ваша оценка ситуации и почему она такая? Запишите минимум три представления, с которыми вы хотели бы поработать:

1. ______________________________________________________________________

2. ______________________________________________________________________

3. ______________________________________________________________________

4. ______________________________________________________________________

5. ______________________________________________________________________

А теперь дайте себе время подумать о том, какими могли бы быть альтернативные представления, построенные на большем понимании и приятии жизни? Какими представлениями о той же ситуации вы бы хотели пользоваться, как бы вы хотели воспринимать эти события? Запишите минимум три новых представления, с помощью которых вы бы хотели воспринимать в дальнейшем те жизненные события, о которых вы размышляете. Постарайтесь записать их в виде аффирмаций: как установку, как факт, в настоящем времени, в позитивной формулировке (без частичек «не» и отрицания), конкретную, краткую. Девушка в нашем примере могла бы написать: «Отношения между мужчиной и женщиной – это гармония, радость и счастье сотворчества», «Я достойна гармоничных отношений, любви, уважения и доверия, и я им соответствую», «Мои партнёры достойны гармоничных отношений, любви, уважения и доверия».

1. ______________________________________________________________________

2. ______________________________________________________________________

3. ______________________________________________________________________

4. ______________________________________________________________________

5. ______________________________________________________________________

4.2. Внедрение новых представлений в свой образ жизни

Итак, вы проанализировали свои деструктивные и болезненные представления, которые препятствуют гармоничным отношениям с самими собой и окружающей реальностью, приводя к эмоциональным срывам и множеству дискомфортных психических состояний. Далее, вы продумали и сформировали новые, более универсальные и позитивные установки, с помощью которых вы хотели бы воспринимать жизнь в будущем.

Теперь вам предстоит пройти важный этап адаптации - внедрения новых установок в свой образ жизни. Если вы когда-нибудь пробовали сформировать у себя новую привычку, то знаете, что на это требуется время, мотивация и конструктивный, последовательный подход. Для того, чтобы сформулированные вами новые представления стали действительно работать вместо устаревших, важно запастись терпением и приложить усилия. Помните, что предыдущими установками вы пользовались много лет, и в противовес им нужно сформировать не менее сильные мотивации и убеждения, которые в трудную минуту «не падут» под накалом внутренних страстей.

Поэтому, для того, чтобы быстро и успешно пройти этап адаптации, помните:

  • Вы еще не раз столкнётесь в себе с устаревшими представлениями, от которых хотите избавиться. Не расстраивайтесь – это часть рабочего процесса. Продолжайте углублять новое отношение к жизненным ситуациям и постепенно вы начнёте замечать долгожданные результаты.
  • Не пытайтесь сразу изменить всё и перестроить всего себя. На внутренние изменения требуется сила воли и большой потенциал осознанности, которые у нас не бесконечны. Когда вы почувствуете, что утвердились в каком-то новом отношении, беритесь за следующее.
  • Будьте максимально объективны к себе и не пытайтесь для себя или кого-то притвориться тем, кем не являетесь; не обманывайте себя, честно признавайте свои ошибки и промахи. Честность и открытость перед самим собой – основа быстрой трансформации. Постарайтесь воспринять свой процесс саморазвития как свой собственный проект, – а для успешного продвижения проекта очень важно знать, на каком этапе вы находитесь и какой этап вас ждёт дальше.
  • Анализируйте каждое проявление тех представлений, с которыми работаете. Здесь очень помогает дневник самоанализа – письменные заметки об успехах и трудностях (подробнее о дневнике можно узнать в моих статьях по самоанализу). Аналитический разбор самого себя повышает уровень осознанности и снижает внутреннее напряжение, которое сопровождает работу над собой и попытки заменить старые, привычные и автоматические модели поведения на новые – более осознанные, но вместе с тем, более сложные.
  • Будьте готовы к тому, что жизнь начнёт помогать вам утвердиться в новых представлениях. То есть, ваше намерение изменить что-то в себе может резонационно «притянуть» те события, в которых вы сможете испытать себя (а это далеко не всегда даётся легко). Постарайтесь воспринять это с радостью как подарок судьбы, как возможность на еще один шаг стать ближе к тому образу себя, которым вы решили стать. Помните, что пока вы не утвердились в новой модели поведения, в вашем сознании активно присутствуют и старая, и новая модель, и именно от вас зависит, какую из них вы задействуете.
  • Почаще представляйте себя таким, каким вы хотите быть. Возьмите себе за правило визуализировать себя с новым отношением к людям и жизни, просматривайте и повторяйте аффирмации.
  • Делитесь с другими своими успехами и трудностями. Если вам не с кем поделиться – можно завести свой блог, но живое общение с тем, кому вы доверяете всегда намного продуктивнее, - вы получите поддержку и обратную связь, которая поможет увидеть жизненные ситуации с другой стороны.

4.3. Постоянная универсализация представлений: саморазвитие

В предыдущих двух блоках мы вкратце рассмотрели, каким образом можно трансформировать свои деструктивные представления и перестроить отношение к жизни. Трансформация очень полезна, - она поможет вам стать спокойнее, радостнее, увереннее в себе. Осваивая систему работы над собой через трансформацию представлений, вы обретаете бесценный инструмент, который не раз поможет вам в будущем. Но, вместе с этим возникает вопрос, – а где брать эти универсальные представления, как именно лучше относиться к жизни? Какие установки определить для себя?

Рано или поздно люди, стремящиеся к саморазвитию, сталкиваются с этими вопросами и проблемой выбора философии жизни. Кто-то проходит тренинги личностного роста, кто-то читает современную литературу по практической психологии, кто-то пробует себя в восточных практиках, разнообразных религиях, эзотерических школах и так далее. Что бы вы ни выбрали для себя, помните, что, принимая какую-либо систему развития, вы перенимаете принятые там представления и ценности. Оцените их универсальность (широту, глубину, мудрость), соответствие вашим внутренним ориентирам и целям; оцените то, как проявляют себя в жизни последователи той или иной системы. И затем принимайте решение.

Какую систему развития вы бы ни выбрали, старайтесь почаще находить в своей жизни место для информации и общения по темам саморазвития и самосовершенствования, - это позволит вам обрести прочный фундамент внутренней стабильности, переключит вас с переживаний и переваривания болезненных ситуаций на творческие интересы и поможет гораздо быстрее находить выход из внутренних конфликтов.

5. Гигиена внутренних состояний

И последнее, о чём я бы хотела порассуждать в этой статье, это гигиена внутренних состояний. Так же как мы стремимся поддерживать своё тело и окружающее пространство в чистоте и порядке, - с не меньшей принципиальностью и усердием следует относиться к внутренней чистоте и гармонии. Не обратив внимание на вспышку негативной реакции и на её причины, позже мы наверняка столкнёмся с её пагубными последствиями в виде гораздо более трудных состояний. Так же как беспорядок и грязь в комнате постепенно перерастает в хаос, - накопление внутренних конфликтов может довести нас до крайне негармоничных состояний, с которыми придётся долго разбираться.

Что вы можете начать делать уже сегодня для поддержания внутренней чистоты и гармонии?

5.1. Рефлексия – учимся смотреть внутрь себя

Как я себя чувствую? Какие эмоции переживаю? Как я сейчас отношусь к себе, к этому человеку, ситуации, жизни в целом? Навык рефлексии позволяет отвечать на эти вопросы и видеть, идентифицировать в себе те или иные психические состояния. Рефлексия – это бесценный инструмент и половина успеха в самотрансформации. Зная, чем мы болеем, гораздо проще подобрать лекарство, а не зная и не желая узнать, можно долго и с последствиями болеть. 

5.2. Анализировать свой негатив

Итак, вы стараетесь рефлексировать, опознавать свои эмоции, ставить себе «диагноз». Вместе с этим, возьмите себе за правило всегда анализировать свои негативные состояния (не пропускайте их, не пускайте на самотёк, не позволяйте накапливаться и загрязнять сознание). Спрашивайте себя: «а что меня задело?», «почему я так отреагировал?», «а как бы я хотел реагировать в подобных ситуациях?». Эти простые аналитические вопросы сами по себе помогут вам успокоиться и настроиться на конструктивные состояния, на размышление об альтернативных моделях поведения.

5.3. Найти позитивный смысл и научиться оптимизму

В качестве третьего принципа начните искать хорошее в каждой ситуации, которая вам не нравится. Многие спросят меня, «а что может быть хорошего в ….. ?!!!», - и здесь ответ будет зависеть от вашей философии жизни и системы ценностей. Я ориентируюсь на эволюционный смысл. В любой трудности есть скрытый эволюционный смысл, который помогает мне стать лучше – человечнее, мудрее, опытнее, позитивнее. Если я что-то воспринимаю негативно, - значит, я этого не понимаю и благодаря этой ситуации у меня есть шанс универсализировать, расширить своё отношение к жизни и другим людям. В крайнем случае, если ситуация настолько сложна, что никакого позитивного смысла в ней не видно, подумайте следующим образом: «Пускай я пока не понимаю смысла происходящего, но сейчас я постараюсь успокоиться и точно найду его позже». Вспомните, сколько раз жизненные сложности впоследствии оборачивались неожиданными возможностями или спасали вас от гораздо более неблагоприятных событий…

Для того, чтобы смотреть на жизнь оптимистичнее и позитивнее, важно научиться переключаться с эгоизма на альтруизм, - с личностного интереса и выгоды на более мудрое, философское отношение, которое способно оценить не только свою собственную мимолётную выгоду, а пользу ситуации для других людей и на долгосрочный результат. Умение переключаться на долгосрочные перспективы не раз спасало меня от отчаяния и истерики – достаточно представить, что данная ситуация уже через полгода обернётся новыми возможностями и бесценным жизненным опытом, - как тут же становится легче.

5.4. Прощение и благодарность

Еще одна очень полезная привычка, которую я советую, - это взять себе за правило прощать и благодарить. Постарайтесь простить всё и всех, на что и на кого у вас есть обиды, гнев, ненависть, зависть и другие разрушительные чувства. Да, именно разрушительные, так как именно вам в первую очередь, а не кому-либо другому, они не позволяют строить позитивную и гармоничную жизнь. Умение прощать – это своеобразный механизм для поддержки внутренней гигиены, внутренней чистоты и порядка.

Вместе с тем, умение благодарить – это то качество, которое позволит вам наполнить жизнь гораздо большей осознанностью и оптимизмом. Как часто мы забываем о том, что в нашей жизни есть множество радостных и светлых событий, людей, отношений, вещей, которых могло бы и не быть! Привычка благодарить даёт важный навык: по мере того, как мы учимся благодарности, мы становимся более оптимистичными и видим больше позитивного смысла в происходящих с нами ситуациях; благодарность создаёт более позитивный фон наших ежедневных состояний.

Вот почему я рекомендую вам взять за правило вечернюю практику гигиены внутренних состояний: практику прощения и практику благодарности. Перед сном уделите время размышлению – письменному или внутреннему, образному, - и пройдитесь вниманием по прошедшему дню, простите всех, кто доставил вам какие-либо неприятности. А после этого найдите минимум пять событий/состояний, за которые вы благодарите жизнь и других людей. Наверняка вы слышали, что состояние, в котором вы засыпаете, определяет не только ваш сон, но и настрой на следующий день. Вот почему я рекомендую делать эту практику в спокойное вечернее время, - так вы нивелируете те внутренние конфликты, которые накопились за день, и сможете более продуктивно отдохнуть.

А для того, чтобы позитивная привычка практики благородности начала формироваться у вас уже сегодня, я предлагаю вам прямо сейчас найти 5 минут для неё. Запишите 5 событий/состояний, за которые вы благодарите жизнь и других людей сегодня:

1. ______________________________________________________________________

2. ______________________________________________________________________

3. ______________________________________________________________________

4. ______________________________________________________________________

5. ______________________________________________________________________

У меня, как и у многих моих друзей и учеников, среди всех практик именно эта вызывала наибольшие затруднения. Это говорит о том, что многие из нас разучились видеть и ценить хорошее в своей жизни, теряя осознанность и поводы для радости. Поэтому, я настоятельно рекомендую вам, особенно если вы подвержены эмоциональной нестабильности и срывам, начать выполнять практику благодарности и этим завершать каждый свой день.

5.5. Делать больше добра

Пятая привычка – привычка счастливых людей – это добрые дела. Парадоксально, но делая добро, мы стимулируем выработку гормонов счастья и ощущение того, что мы живём не зря. Социальные опросы людей, считающих себя счастливыми и гармоничными, подтверждают это вывод и заставляют остальных задуматься: тем ли вещам мы уделяем столько своего времени в погоне за эфемерным успехом, выгодой и карьерными достижениями?

И здесь можно задаться вопросом, - что такое добро? На мой взгляд, это в первую очередь то, что способствует позитивным состояниям и развитию других людей. Можно взять себе за правило «оставлять позитивную атмосферу там, где я побывал и с теми, с кем повстречался». И если не сверхпозитивную, то хотя бы спокойную и ненапряженную атмосферу. 

Исследования подтверждают связь добрых дел и ощущения счастья, объясняя это врождённым стремлением человека к социализации и доброте. Причём, эксперименты показывают, что для максимального эффекта важно делать добро разным людям и в разнообразных делах, не превращать это в рутину, а вовлечь в этот процесс свою осознанность, креативность и попытку понять, чем мы можем помочь тому или иному человеку, сообществу, процессу.

И если вам по душе эта привычка, подумайте о том, какие добрые дела вы могли бы и хотели бы сделать? Какие добрые дела вы давно откладываете?

1. ______________________________________________________________________

2. ______________________________________________________________________

3. ______________________________________________________________________

4. ______________________________________________________________________

5. ______________________________________________________________________

6. Заключение

Мы с вами проделали хорошую работу и настало время подвести небольшой итог, чтобы ключевые мысли помогли вам продолжить собственное исследование самих себя. В предыдущих блоках мы рассмотрели мотивации и методы внутренней трансформации:

  1. О важности намерения как внутренней мотивации к изменению себя
  2. Как развить осознанность и научиться рефлексии
  3. Как работать с представлениями:
    • Изменение представлений
    • Внедрение новых представлений в свой образ жизни
    • Универсализация представлений: саморазвитие
  4. Гигиена внутренних состояний:
    • Рефлексировать – смотреть вглубь себя
    • Анализировать свой негатив
    • Найти позитивный смысл и научиться оптимизму
    • Практики прощения и благодарности
    • Делать больше добра.

Если вы выполняли практические задания, то на вашем рабочем листочке уже сформировался план действий – то, с чего можно уверенно начинать работу с устаревшими представлениями о себе и о жизни, тем самым устраняя причину истерик, эмоциональных срывов и негативных состояний, с которыми мы решили разобраться в начале статьи. Также, по ходу наших размышлений мы сформировали список позитивных привычек, которые помогут вам сделать жизнь более целостной, наполненной смыслом и радостью.

Помните, что эти методики обязательно будут работать для вас, если вы начёте применять их и они станут частью вашей жизни. Я надеюсь, что эта статья была полезной для вас и помогла найти те советы по работе над собой, которые подходят лично вам на данном этапе вашего пути. Я желаю вам оптимизма, устремлённости и терпения и уверена, что у вас всё получится! Буду рада обратной связи, вопросам, комментариям, историям о ваших достижениях и трудностях. Как вы работали со свехэмоциональностью и что вам помогло?

Если вас заинтересовала тема самоанализа и изучение психических процессов, рекомендую ознакомиться с другими моими работами:

  Статья «Работа над собой – путь к гармоничной жизни»
  Статья «Самоанализ психоментальных состояний»
  Статья «Инстинктивные или животные уровни в структуре сознания»

Просмотров: 2376