Медитация-релаксация

Основа медитации – это расслабление. Научиться этому поможет практика релаксации. В первую очередь, через расслабление физического тела снимается психоментальное напряжение. Релаксация – это своего рода перезагрузка биологической системы и возможность быстрее гармонизировать нестабильные проявления психики. Вдобавок, когда тело расслаблено, сознание человека отключается от него, тем самым освобождаясь от физических интересов и бытовых потребностей. В таком состоянии человек способен более глубоко познать свои насущные интересы.

Постепенно осваивая медитативный навык, медитатор развивает в себе состояние Наблюдателя, в котором можно как бы со стороны взглянуть на свою жизнь. В этом состоянии вы оцениваете себя и происходящее вокруг не изнутри, будучи эмоциональным участником события, а словно снаружи. Это даёт возможность более объективно разобраться в событиях и найти ответы на множество вопросов. Освоив эту практику, человек может эффективно справляться с негативными реакциями за непродолжительное время и находить выходы из сложных ситуаций.

Во время релаксации возможен бесконтрольный переход в сон, особенно поначалу. Несмотря на то, что в этой ситуации медитация не удалась, у такого сна есть свой плюс – после пробуждения мы чувствуем себя более спокойными и гармоничными. Это может быть 20-30 минут отключения, но после глубокого расслабления остаётся ощущение бодрости и тонуса, как после продолжительного сна.

Коллективные медитации на Айфааре начинаются с практики релаксации или концентрации. Простое расслабление основано на последовательном направлении внимания участников на части тела начиная с макушки головы до кончиков пальцев ног (или наоборот). При индивидуальной медитации часто используется практика дыхания.

На занятиях по медитациям мы даём разные техники, чтобы участники группы могли прочувствовать их на себе и подобрать комфортный способ расслабления для индивидуальной практики. Далее приведён пример медитации-релаксации, которую можно проводить под голос ведущего или самостоятельно.

Пример медитации-релаксации «Расслабляющий поток Света»

Медитацию можно проводить лёжа или сидя. Примите удобную позу, закройте глаза, сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Вы готовы к началу медитации.

• Представьте поток белого Света, спускающийся из бесконечности.
• Вы находитесь в этом потоке, и Свет наполняет вас.
• Обратите внимание на макушку голову, через неё Свет наполняет ваше тело.
• Постепенно наполняется голова. Света становится больше.
• С расслабление уходят бытовые заботы и хлопоты. Мысли проплывают мимо, как облачки.
• Вы не обращаете на них внимание, они просто плывут.
• А вы постепенно погружаетесь в медитативное состояние.
• Вы чувствуете, как расслабляется макушка головы, затылок, уши.
• Расслабляется лоб, брови, глаза, нос, щёки, губы, челюсть, язык, подбородок.
• Лицо полностью расслаблено.
• Если посмотреть со стороны, то вы будете напоминать спящего человека.
• Но вы не спите, вы бодрствуете и готовитесь войти в медитацию.
• Поток Света наполняет тело дальше.
• Расслабляется шея и Свет струится вниз по рукам.
• Расслаблены плечи, верхние части рук, локти, нижние части рук.
• Свет заполнил руки до самых кончиков пальцев.
• Расслаблены ладони, и каждый пальчик левой руки и правой руки.
• Свет струится по позвоночнику, заполняя верхнюю часть тела.
• Расслабляется грудь, живот и внутренние органы.
• Сердце стучит ровно и спокойно. Дыхание ровное и спокойное.
• Чем больше мы расслабляемся, тем глубже погружаемся во внутрь себя.
• Всё внешнее растворяется. Вы не обращаете внимание на внешние звуки.
• Вы чувствуете себя легко, спокойно, гармонично.
• Поток Света наполняет нижнюю часть тела.
• Расслабляется тазовая область, паховая область.
• Свет струится по ногам.
• Расслабляются бёдра, верхние части ног, колени, голени, ступни.
• Расслаблен каждый пальчик левой ноги и правой ноги.
• Свет наполнил всё тело, и мы чувствуем общее расслабление тела.
• Расслаблены все мышцы. И каждая клеточка тела.
• Внутренним взором пройдитесь своим вниманием по всему телу от макушки головы до кончиков пальцев.
• Если осталось где-то напряжение, то просто сконцентрируйте своё внимание на этой точке и напряжение уйдёт.
• Ваше тело полностью расслаблено.
• Свет обволакивает всё тело, и вы чувствуете, как тело становится легким и невесомым.
• Тело становится всё легче и легче. Ваше тело становится подобно облачку, и вот вы уже парите.
• Тела нет, вы свободны и продолжаете своё путешествие в глубь себя.

Далее можно задать вопрос и прислушиваться к приходящим мыслям и образам. Возможно продолжить медитацию на выбранный заранее образ через его визуализацию или переключить своё внимание на ЗКК.