Медитация-концентрация

Эффективность медитации зависит от умения сконцентрироваться на чём-либо. Концентрация развивает способность сфокусироваться на одном интересе. Научившись этому, человек способен фильтровать мысли и управлять своими интересами. При постоянной практике повышается уровень осознанности (см. статью "Осознанность – наш компас в многомирии и ключ к гармоничной жизни"), нарабатываются навык распознания своих субличностей и навык управления фокусом внимания. Медитатор в изменённом состоянии, отстранившись от наружного мира, учится осознавать себя более истинного.

Умение концентрироваться на одной мысли, идее или вопросе позволяет не распыляться на множество интересов, а направить внимание в нужном направлении. Это даёт человеку более плодотворный анализ ситуации и быстрый поиск решения любой задачи. Также практика медитации-концентрации помогает развить состояние Наблюдателя, что позволяет лучше ориентироваться в жизненных процессах (см. статью "Состояние "Наблюдателя" или познакомьтесь с самим собой"). Есть и другие плюсы медитации-концентрации – медитатором нарабатывается усидчивость и происходит активизация волевых аспектов.

Некоторые практики на концентрацию дают эффект расслабления. Ниже приведён пример техники с двойной концентрацией на точке и дыхании, что помогает и расслабить тело, и сконцентрировать внимание.

Пример медитации-концентрации «Медитация на точку»

Медитация проводится перед белой или очень светлой стеной ровного окраса, на которой можно поставить точку. Можно использовать ватман белой бумаги.

Часть 1. Концентрация на точке. Время проведения около 15 минут

• Сядьте перед стеной, как вам удобно. Заранее подготовьте место для того, чтобы возможно было при желании лечь.
• Нарисуйте точку.
• Примите удобную позу, сконцентрируйте своё внимание на точке и не отводите взгляд. Старайтесь не моргать, но не доводите до излишнего напряжения.
• Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, вы готовы к началу медитации. Постоянно следите за своим дыханием, старайтесь дышать глубоко, но не напряжённо.
• Если ваше внимание рассеивается и вас увлекает какая-нибудь мысль, не отгоняйте её.  Попросите мысли подождать в стороне, и скажите, что вы обдумаете их позже.
• Возвращайте своё внимание на точку и на дыхание.
• Спустя некоторое время перед вашим взором могут проявиться различные цвета, фигуры, образы. Наблюдайте, запоминайте, после завершения медитации вы сможете их проанализировать.
• Через 15 минут (можно поставить будильник) или в момент, когда появится желание, можно переходить ко второму этапу.

Часть 2. Погружение в себя

• Закройте глаза. По желанию, можно лечь или остаться в сидячем положение.
• Сконцентрируйте внимание в центре своей головы.
• Далее выбирайте самостоятельно программу, заранее продуманную перед медитацией:
  • наблюдать за процессами, происходящими внутри себя;
  • задать насущный вопрос;
  • проанализировать ситуацию;
  • визуализация образов;
  • медитация на ЗКК.